Здоровый сон – залог продуктивности и хорошего настроения. Интересно, что он занимает треть всей человеческой жизни: если вы проживете 90 лет, 30 из них проведете во сне. Ученые не прекращают исследовать это состояние, постоянно делая новые открытия.
О том, сколько часов нужно спать и какой должен быть интерьер спальни, чтобы сон был максимально комфортным, поговорим в этой статье.
Как сон влияет на мозг
Все мы знаем, что нужно высыпаться. Недостаток сна становится сразу заметен: появляется усталость, раздражительность, падает концентрация внимания. Нельзя пренебрегать здоровым сном – это не приведет ни к чему хорошему.
Даже если вы выпиваете по несколько чашек кофе в надежде сделать как можно больше дел, в итоге такой ритм жизни приведет к проблемам со здоровьем и не только не поможет вам все успевать, а, напротив, породит рассеянность и апатию.
Влияние плохого сна на мозг было доказано исследованиями итальянских ученых Политехнического университета Марке. Они провели эксперимент на мышах: одни спали как обычно, другим же не давали спать пять суток.
В результате был сделан вывод: мыши, которые были лишены сна, показали высокую склонность к развитию неврологических расстройств. Это же касается и человека.
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Сколько нужно спать
Нельзя точно сказать, какое количество часов идеально для того, чтобы выспаться. Для каждого норма своя, и зависит она от возраста человека и активности в течение дня. Однако считается, что среднее значение – 8 часов.
Этого хватает большинству взрослых. Некоторым же будет достаточно семи часов, чтобы не испытывать сонливости в течение дня, а другим же требуется все девять.
Важно, что спать излишне много также нельзя: пересып может стать причиной возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Существуют значения средней продолжительности сна для разных возрастных категорий:
- младенцам до 3 месяцев требуется около 17 часов в сутки;
- младенцы до года должны спать примерно 15 часов;
- дети до двух лет – 12 часов;
- дети 3-5 лет могут выспаться за 10 часов;
- школьникам до 13 лет нужно спать 9-10 часов;
- подросткам от 14 до 17 лет для полноценного отдыха нужно 8 часов сна;
- девушкам и юношам в возрасте от 18 до 25 лет требуется 7-9 часов для сна;
- пожилые люди также должны спать примерно 9 часов.
Как определить свою норму сна
Как уже было сказано, для каждого своя норма сна. Вы сразу определите, выспались или нет, по своему состоянию в течение дня. Если вы способны быть продуктивным в течение всего рабочего дня, не ощущая сонливости, то спите достаточное количество часов.
А вот если с утра вы встаете с большим трудом и не представляете начало дня без кофе, нужно поспать еще. Конечно, по вечерам сонливость увеличивается, но вы должны спокойно и быстро засыпать в одно и то же время без бессонницы.
Бывает и такое, что бодрость чувствуется весь день, и даже когда нужно отправлять в постель, приходится несколько часов лежать в кровати, чтобы уснуть. Это – признак того, что вы спите слишком много, и организм не успевает потратить дневную норму ресурсов.
Кто такие жаворонки и совы
По типу бодрствования людей принято делить на «сов» и «жаворонков». К первому типу принадлежит почти половина населения планеты. Такие люди более активны в вечернее время, могут не спать практически всю ночь, а под утро крепко заснуть до обеда.
Именно поэтому им трудно рано просыпаться. Чтобы облегчить утренний подъем, совам рекомендуется начинать день с контрастного душа, а также не завтракать плотно.
Ученые считают, что раньше все люди были «жаворонками», которые активны в дневное время. Это объясняется тем, что древние люди всегда ложились спать с наступлением темноты, а просыпались с первыми лучами солнца.
Жаворонкам ранний подъем не доставляет никаких неприятностей, и они практически не ощущают вялости по утрам. Вполне логично заключение ученых: хронотип «сова» появился с открытием электричества, которое позволило увеличить «световой» день.
Врачи, ученые и эксперты по сну выявили много правил, соблюдение которых поможет улучшить качество сна, облегчить засыпание и подъем.
Важную роль играет комната, где вы спите.
В идеале в квартире должна быть правильно обставленная спальня, но многие из-за недостатка места в современных «однушках» вынуждены спать на раскладном диване. В таком случае диван нужно выбирать только качественный и ортопедический.
При ремонте однокомнатной квартиры учитывайте и рекомендации, согласно которым рекомендуется оформлять спальню:
- Желательно не ставить в спальне рабочий стол. Комната будет ассоциироваться у вас с отдыхом, поэтому будет сложнее сосредоточиться.
- Обстановка в комнате должна быть тихой и спокойной. Перед сном проветривайте спальню.
- Особое внимание уделяйте выбору кровати и матраса. Помните, что матрасы подбираются согласно особенностям человека. Например, если у вас сколиоз, жесткость должна быть средней или ниже средней.
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
- Постельное белье должно быть из качественной ткани. Желательно выбирать натуральные материалы: хлопок, лен и шелк.
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
Доставка/самовывоз
- Цветовая гамма спальни должна быть спокойной и расслабляющей. Дизайнеры рекомендуют выбирать пастельные оттенки: бежевый, белый, салатовый, небесный. Яркие акценты нужно свести к минимуму.
Когда ложиться спать и когда просыпаться
Не мучайте себя, если не можете заснуть. Иногда такое возникает из-за пересыпа, поэтому важно восстановить режим. Займитесь чем-то, пока не почувствуете сонливость.
Старайтесь не сбивать режим: даже на выходных просыпайтесь рано. Так вам будет легче заснуть перед рабочим днем и, соответственно, легче проснуться.
Как подготовиться ко сну
За час перед отходом ко сну уберите все гаджеты и займитесь чем-то легким и спокойным. Можно послушать музыку, почитать или принять расслабляющую ванну. Еще одно важное правило – постарайтесь успокоиться и отложить проблемы до утра.
Очень часто из-за переживаний, тревоги и навязчивых мыслей возникает бессонница.
Без здорового сна нельзя оставаться бодрым и продуктивным. Чтобы сон был качественным, важно не только спать нужное количество времени, но и правильно организовывать обстановку в спальне и спокойно проводить вечер.
